快樂(lè)的日子總是那么短暫。轉(zhuǎn)眼，我們迎來(lái)了農(nóng)歷春節(jié)假期后的第一個(gè)工作日。

對(duì)胡吃海喝說(shuō)再見，當(dāng)生活工作等回歸正常時(shí)，你是否感覺身體無(wú)法回歸了？很多人表示，長(zhǎng)假過(guò)后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈。這就是所謂的“春節(jié)綜合征”。

你是否已中招？如何改善“春節(jié)綜合征”對(duì)自己帶來(lái)的影響？科技日?qǐng)?bào)記者邀請(qǐng)解放軍第302醫(yī)院多位專家來(lái)支招。

腸胃“罷工” 健康飲食來(lái)化解

春節(jié)期間走親訪友，頻繁的聚餐飲酒是避免不了的，對(duì)此，解放軍第302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任牟瑛教授指出，暴飲暴食對(duì)健康最直接的威脅就是帶來(lái)腸胃疾病，大吃大喝會(huì)破壞腸道菌群平衡，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，腸胃就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致消化吸收功能受損，進(jìn)而影響人體對(duì)維生素的吸收。另外，進(jìn)食了過(guò)多的高脂肪高蛋白食物，導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)較重，容易出現(xiàn)積食，過(guò)度虛空的現(xiàn)象。

對(duì)此，專家建議：健康飲食，科學(xué)配比。如每日晨起空腹一杯溫開水；在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等；堅(jiān)持“少鹽、少油”原則，少量多餐，食物細(xì)軟易消化為宜。

專治睡眠紊亂有七招

春節(jié)后，很多人會(huì)出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振。牟瑛教授建議，大家可以參考“睡眠健康新七點(diǎn)”的原則：在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器；放舒緩的輕音樂(lè)或者是英語(yǔ)光盤；睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)；白天盡量不喝咖啡和茶；盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上；提前1—2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒；睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳。

隨著氣溫回升，節(jié)日過(guò)后應(yīng)開始增加戶外活動(dòng)的時(shí)間。不過(guò)牟瑛也提醒大家，由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳操。

腰酸背痛一周后可恢復(fù)

開始了規(guī)律的上班，有的人坐的時(shí)間一久，就會(huì)感覺腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發(fā)酸。這就是“春節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。“這是一種正?，F(xiàn)象，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)?！苯夥跑姷?02醫(yī)院中醫(yī)科主任王睿林教授解釋說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如晚上十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息；早晨五點(diǎn)到七點(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循環(huán)旺盛的時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行，諸如此類。

“節(jié)過(guò)完了，一定要盡快按照原來(lái)正常的上班節(jié)奏來(lái)安排作息。讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。”此外，王睿林教授還建議，可以采取一些針對(duì)性的鍛煉方法，比如在工作時(shí)癥狀明顯的狀態(tài)下，可以在辦公室環(huán)境條件有限的情況下進(jìn)行中醫(yī)八段錦的鍛煉。

王睿林教授表示，也可以采取更為簡(jiǎn)易的方式，就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子后仰，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度，也能起到很好的幫助。（戴欣 本報(bào)記者 李 穎）