良好的生活習(xí)慣可以讓身體更健康,壞的生活習(xí)慣不僅會對身體不利,而且容易出現(xiàn)疲勞,那么哪些壞習(xí)慣會導(dǎo)致疲勞?
哪些壞習(xí)慣會產(chǎn)生疲勞?
這些壞習(xí)慣會讓你們產(chǎn)生疲勞
1、鐵元素?cái)z入不足。
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議:可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
2、沒有喝足夠的水。
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。建議:為了計(jì)算正常的飲水量,可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
3、喜歡吃垃圾食品。
這會引起血糖水平驟升驟降,從而導(dǎo)致疲勞。建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
4、早飯吃得不健康。
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
5、躺在床上玩手機(jī)。
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
6、臨睡前小酌一杯。
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。建議:睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
7、周末熬夜睡懶覺。
這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。建議:周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒,時(shí)間不要超過半小時(shí),否則醒后會更疲倦。