慶陽網(wǎng)訊(記者 焦敏龍)春季到來,許多市民開始了新一年的健身運動計劃,通過微信運動功能“刷步數(shù)”成了一種時尚。市民王先生是個運動愛好者,早在2017年2月,他就開始接觸微信運動。最初,他觀察到很多同事中午下班后,只要沒事就會在辦公室來回踱步,一問才知道,大家都是為了累計步行數(shù)。翻看微信才發(fā)現(xiàn),每天步數(shù)最多的好友基本都在15000步以上。
一開始,王先生并不在意微信運動的步數(shù),但看到三四個好友每天步數(shù)多達幾萬步,排名經(jīng)常居于前列。為了在微信朋友圈的“步數(shù)排行榜”上“搶占封面”,王先生也不甘示弱,開始以“排名”為動力,隨時隨地“刷步數(shù)”,上班期間下樓取快遞時帶手機;下班不開車了,堅持步行回家;晚上在小區(qū)跑步時,也不忘帶上手機“刷步數(shù)”。一段時間后,他在微信運動的排名一下子沖到前五?!懊看慰吹阶约号琶壳?,都很有成就感?!毙⊥醺嬖V記者。
這種“健步走”習慣堅持了一年后,最近,他時常感覺腿關(guān)節(jié)酸脹疼痛,前往醫(yī)院檢查后,被診斷為膝關(guān)節(jié)損傷,原因在于王先生平時步行過量,原本應起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多,最終導致膝關(guān)節(jié)積液增多,如果恢復不佳的話,很可能導致半月板撕裂,甚至面臨手術(shù)。
“現(xiàn)在,網(wǎng)絡(luò)上的計步排行榜多種多樣,適量健步走能增強運動健身。但如果因為排名而盲目跟風,不但失去了運動本身的意義,甚至還會適得其反?!笔腥嗣襻t(yī)院骨一科主任張曉越介紹,步行運動是最常見、最簡便易行的一種健身方法,適宜于男女老少。健步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感,而且有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量,幫助降低血壓,起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復雜的關(guān)節(jié),還是承重最大的關(guān)節(jié)。尤其當跑步時,膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺的4倍,所以過量步行、跑步容易導致滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
正常人每天步行多少是適宜的?張曉越表示,每個人的步幅不一樣,一般是以運動強度及時間來計算的。步行分為快步走和慢步走,快步走適合于年輕人和身體健康的中年人,從每天10分鐘開始,以不引起身體不適為前提,逐天增加運動時間,每天保持運動時間在40分鐘為宜,可以達到健身目的。慢步走適合于中老年人、體弱者,需要按照循序漸進的方式進行,每天運動30分鐘左右,也能達到健身目的。