????據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，每天早上賴床5分鐘對人體弊大于利。如果人們在鬧鐘響時(shí)沒有起床，而是設(shè)置了非常誘人的小睡按鈕，大腦便會(huì)發(fā)出荷爾蒙釋放的信號，這通常會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠。

????問題在于，人們只能在床上再睡5至10分鐘就會(huì)再次驚醒，這對人體來說是非常困惑的。睡眠診所服務(wù)(SleepClinicServices)的專家認(rèn)為，解決這一問題更好的選擇僅是把鬧鐘設(shè)定到比平時(shí)晚10分鐘，當(dāng)音樂一響時(shí)就起床。如果不這樣做，人體就會(huì)經(jīng)歷所謂的“睡眠慣性”，這會(huì)讓人醒來時(shí)感到比平時(shí)長幾個(gè)小時(shí)的昏昏沉沉。

????在理想的狀態(tài)里，當(dāng)人們疲憊時(shí)，會(huì)直接上床睡覺，讓身體睡到自然醒，這樣人就會(huì)渴望一天的生活。但就像壓力、新生兒和工作一樣，小睡會(huì)阻止人按照這種邏輯生物鐘(或眾所周知的生理節(jié)律)生活，因此遵守自己設(shè)定的起床時(shí)間很重要，這樣就已經(jīng)把時(shí)間安排得恰到好處了。

????睡眠診所服務(wù)網(wǎng)站稱：“睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，會(huì)對人的健康產(chǎn)生與缺少睡眠同樣的影響。事實(shí)上研究表明，延長睡眠時(shí)間可能會(huì)增加人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致記憶力下降，體重增加?！绷硪环矫?，如果每晚的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，不建議在周末補(bǔ)覺。該網(wǎng)站稱：“補(bǔ)覺的最佳方法是，在更長的一段時(shí)期每晚多睡1至2小時(shí)。例如，在1周甚至1個(gè)月中，每天增加1小時(shí)睡眠時(shí)間?！?/p>

????專家建議，人們應(yīng)該設(shè)定適宜的鬧鐘時(shí)間并堅(jiān)持。為了維持生物鐘不受干擾，人們有必要買一個(gè)沒有小睡按鈕的物理鬧鐘，或者把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣就必須起床才能關(guān)掉它。（環(huán)球網(wǎng)）